Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist die klassische Entspannungsmethode, deren entspannende und heilsame Wirksamkeit in vielen wissenschaftlichen Untersuchungen berprft und besttigt wurde.

Im Autogenen Training kann die Fhigkeit, den Krper durch Gedanken und bildhafte Vorstellungen zu beeinflussen, bewusst wahrgenommen und die Steuerung von Krpervorgngen gelernt werden. Durch einfache bungen (die Konzentration auf sog. "Formeln" wie z. B. "Meine Arme und Beine sind angenehm warm") wird das Befinden in Richtung Entspannung beeinflusst. Das vegetative Nervensystem "schaltet" um auf Ruhe: die Muskulatur lockert sich, die Atmung wird tiefer und gleichmiger, das Herz schlgt ruhig und regelmig.

Wie wirkt Autogenes Training?

Die Teilnehmenden erfahren whrend des bens durch die zunehmende Entspannungsfhigkeit innere Beruhigung, Wohlbefinden und Gelassenheit. Langfristig ermglicht dies seelische und krperliche Stabilisierung. Das Erleben von positiver Selbststeuerung lsst das Selbstvertrauen wachsen und ngste zurcktreten. Alltagsanforderungen werden besser bewltigt. Eine weitere wichtige Wirkung des Autogenen Trainings ist die Zunahme der Konzentrationsfhigkeit.

Wenn das Autogene Training nach einigen Wochen gut beherrscht wird, kann damit auch gezielt in Stresssituationen die krperlich-seelische Erregung verringert werden.

Wann hilft Autogenes Training?

Das Autogene Training eignet sich als Hilfe zur Bewltigung von

• Schulproblemen: Prfungsangst, Konzentrationsschwche, mangelnder Ausdauer, Ablenkbarkeit
• ngsten: Selbstwertproblemen, Kontaktschwierigkeiten, Aggressivem Verhalten, Trennungsangst, Schulangst
• Psychosomatischen Beschwerden: Ein- und Durchschlafstrungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Neurodermitis

Wie wird das Autogene Training erlernt?

Das Lernen in einer kleinen Gruppe mit max. acht Teilnehmern bietet viele Vorteile. Kinder und Jugendliche lernen in der Gruppe motivierter, schneller und mit mehr Spa als in Einzelstunden. Die Vermittlung erfolgt abwechslungsreich und dem Alter entsprechend.

Das Entspannungstraining wird durch Gesprche und bungen zur besseren Bewltigung von Stressbelastungen ergnzt (z.B. Umgang mit Prfungsangst).

Ansprechende schriftliche Trainingsunterlagen (in der Kursgebhr enthalten) gehren zum Kurs dazu.

Wie werden die Eltern einbezogen?

Fr die Eltern findet vor Kursbeginn ein Informationsabend statt. Dabei geht es neben organisatorischen Fragen um die Methode des Autogenen Trainings und sinnvolle Einsatzmglichkeiten im Alltag.

Was kostet der Kurs?

Die Kurse entsprechen den Qualittskriterien der Krankenkassen nach 20SGB V und sind von den gesetzlichen Kassen als frderungswrdig anerkannt. Die Kursgebhr (140 ?) wird deshalb bezuschusst (z.B. SBK 80 ?; TK, DAK, BEK 75 ?) Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach den jeweiligen Konditionen. Bei Fragen bin ich Ihnen gerne behilflich.

Wer leitet den Kurs?

Antje Pastors, Dipl.-Psychologin und Logopdin Psychologische Gesundheitsfrderung: Entspannungsverfahren, Stressbewltigung, Soziale Kompetenz

• Spezialisierung auf Kinder und Jugendliche
• ausgebildete Leiterin vieler wissenschaftlich fundierter Trainingskonzepte
• Prventionskurse, Therapie, Schulprojekte, Weiterbildung, Vortrge
• Kooperation mit Krankenkassen, Schulen, ffentlichen Institutionen und Firmen
• Mitglied im Berufsverband Dt. Psychologinnen u. Psychologen (BDP), Klinische Psychologie

Und was sagen Kinder selber ber das Autogene Training?

-Auszug aus den Abschlussfragebgen frherer Kurse-

Ich htte nicht gedacht, dass Autogenes Training.

• " . mir bei schulischen Aufgaben so hilft."
• " . so interessant ist und so lustig ist."
• " . dass ich mich dadurch frei fhle, sorgenfrei."
• " . beim Fuball so gut wirken wrde."
• " . mir so viel lernt und mein Bauchweh bis auf einige Ausnahmen weg geht."
• " . nicht sooo schlimm ist und dass es meistens was bringt."

Ich glaube, dass das Autogene Training mir hilft.

• " . weil ich nicht mehr so viel Kopfschmerzen habe und mich besser konzentrieren kann."
• " . bei der Hausaufgabe, mich aufzulockern."
• " . weil ich beim ben in eine fast vollkommene Stille bergehen kann und mich beruhige."
• " . wenn ich Schulaufgaben schreibe oder abgefragt werde."
• " . wenn ich mich ber jemanden rgere oder Streit habe."
• " . wenn ich wieder diesen Redeanfall habe und mich nicht bremsen kann."

Wenn ich an die Gruppenstunden zurckdenke, hat mir besonders gut gefallen, dass.

• " . wir so langsam angefangen haben."
• " . es ganz locker war, ein gutes Klima und dass es gut erklrt wurde ."
• " . wir Bilder gemalt haben."
• " . es nie rger gab und ruhig war."
• " . wir manchmal eine Geschichte gehrt haben."
• " . man sich gut entspannen konnte."

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Ich freue mich auf Ihren Anruf!

Nhere Informationen und Anmeldung:

Dipl.-Psych. Antje Pastors
Tel.: 09131 - 898314
Mail: psy.gesundheitsfoerderung@pastors.de
www.locker-und-stark.de
www.tk-online.de/gesundheitskurse